# 效率工具

###思维导图如下：

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打完游戏后只用15s就进入学习状态

第一部分：状态分解四步法

1、精力判断

• （1）完全没有任何精力只想睡觉

  • →睡觉恢复精力

• （2）有精力，能学习，但是就是不想动

  • →坐直（Roy F. Baumeister）

• （3）精力充沛

  • →进入下一步

2、意志力判断

• （1）前先热身：

  • 我在准备学习的上一件事是什么：可以先做一些和学习有关的事情进行缓冲（可以理解为真正进入训练之前先热身）

• （2）除了学习，我最近有没有在别的事情上进行阶段性自律：

  • 意志力和体力一样是有限的资源，如果有在别的事情进行消耗，那就先放下别的事，让意志力用在刀刃上

• （3）我的周围有无干扰物：

  • 减少意志力用于抵抗干扰的损耗

3、情绪判断

• （1）情绪垃圾桶：数独、练字

• （2）古典音乐法

4、动力判断：明确接下来要做什么，做多久

第二部分：15秒进入法——借助小仪式进入状态

维克多·特纳：我们人类常常“通过仪式指明并构成状态间的过渡”。

1、2秒：看一眼任务清单，坐直

2、3秒：打开唤起音乐

3、10秒：倒数